na mase

Witam mijają 3 miechy jak po przerwie wziełem sie spowrotem za żelastwo, i jak wiadomo, czas żeby zmienic rozpiske ćwiczen. Naprawde ufam, że znajdzie się ktoś zyczliwy i pomoże ;d stawiam piwo! to plan na ktorym jechałem przez te 3 miesiące, dopisałem obciazenia ktore uzywam w tej chwili: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [...]

Jest to moja pierwsza dieta którą chcę rozpocząć robiąc trening na masę. Obecnie ważę 65kg. Mam 19 lat i jestem typem ektomorfika (bardzo szybka przemiana materii). Na siłowni jestem dosyć długo ale teraz miałem pół roku przerwy po której chcę wrócić. Schemat jest taki: 50% węgli, 30% białka, 20% tłuszczy. 5gWW\kg 3gB\kg 2gT\kg Po przeliczeniu [...]

[...] silownie Moj problem polega na tym ze nie mam ulozonego treningu w moich cwiczeniach jest ze tak sie wyraze burdel (raz porobie to raz tamto i wogle) Chcialbym aby ktos pomog mi w ogarnieciu cwiczen na mase dla poczatkujacego Jezeli chodzi o trening parti ciala to najlepiej klata i biecps powiewaz inne partie ogarniam :D Z góry Dzieki ziomeczki

anubis84 apropos rodzynów to przytocze jednego bo utkwił mi w pamięci1 szczególnie ale to jest PRZErodzyn :) mianowicie kiedyś na naszym forum wynalazłem jak jakiś małolat (17 lat) rozpisywał swoją dietę na masę i stwierdził, że on wypierdziela pierś z kurczaka z diety bo nie będzie się kurakiem zapychał, a do ryżu za kuraka da dżem :) z litości [...]

Białko: 2g/kg Tłuszcz: 1g/kg Węgle: Jak reszte :) tzn ? Nie ma jakoś sprecyzowane bardziej ile organizm potrzebuje węglów na mase ?, np. 6g/kg czy 9g/kg. Pytam, bo po wpisaniu w google czy nawet na sfd jest tego tys. i każdy pisze co innego aż ręce opadają. Kcal to sobie przyjme że 3300kcal potrzebuje +300kcal, wszystko co będe jadł na tej wadze [...]

Witam, Czytam te główne tematy, pprosił bym konrketnie ile najlepiej na mase gram na kg. Wyczytałem że: Białka: 1,7 -2g /kg Tłuszcz: 20-25% Węglowadany: ? = ILE ? Trening na mase, o kcal nie pytam. Kupiłem sobie właśnie wagę kuchenną sam to sprawdze ile ciało potrzebuje kcal tylko chodzi mi ile węglowodanów na masę, wiem że każdy najlepiej [...]

FanC - dobre światło czyni cuda %-) ale wiem jak ciężko pozbyć się nadmiaru fatu z dołu brzucha :( Cicho, wydałeś mnie! %-) Nie dobijałem do końca, bo odchudzałem się z zapuszczonego świniaka (ważyłem 104kg) i waga dosłownie stanęła na 78 (nie da się tak łatwo dobrzeźbić z otyłości), teraz robię lekką masę, za rok będzie już 10-pak %-)

[...] sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Wyciag 5 serii x 5 powtórzeń TRENING B (PONIEDZIALEK) ... A to trening jaki chce wprowadzic od wrzesnia w celu przejscia z redukcji na mase. Ma ona potrwać okolo 2 miesiace pozniej jak kupie nowy sprzet planuje przejsc na 4 dniowy trening. Poniedziałek Nogi: Przysiad 3x8 Hacki 4x8 Wykroki 4x10 Wspięcia w [...]

1 dzień: klatka + triceps + brzuch Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie 12 powtórzeń - Pompki na poręczach: 4 serie 12 powtórzeń - Rozpiętki na ławce pochyłej 30stopni: 3 serie 12 powtórzeń Triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc: 3 serie 12 powtórzeń -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc: 3 serie 12 powtórzeń [...]

Witam moj staz treningowy 6 miesiecy Waga 73 Wzrost 178 Chcialbym zeby gora tak szybko rosla jak kopyta ale niestety. Troszenke wyzszy Bf niz na poczatku wakacji ale mase trzeba w koncu trzeba robic. Przepraszam za jakosc zdjecia robione na szybko z telefonu.Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3cbde9d9900945378859e2da8fe766de.JPG Zmieniony przez - [...]

Aha, i załóżmy, zrobię na masę, poćwiczę trochę i przykładowo urosną mi mięśnie, to czy też zrzucę brzuch wtedy? Najlepiej byłoby jakby mięśnie brzucha były widoczne.. Proszę o szybką odpowiedź i przepraszam za post pod postem.

24.08.2012 rege napoje: woda +/-5, kawa x2, pokrzywa, zielona x2, skrzyp, przywrotnik, dziurawiec suple: omega3, vitamin, Mg+Ca, probiotyk, tran, chrom, warzywa: pomidor, ogórek, papryka, kalafior, kapucha biała i włoska, rzodkiewka, miska: I – jajka, whey, migdały, kokos, płatki owsiane, mleczko kokosowe, chia, kakao II – jajka, ryż, kosma, [...]

dieta na masę polega żeby spożywać więcej klc niż można spalić więc można jeść normalne obiady itp tylko że w większych ilościach i tronować z dużymi ciężarami ??

Nie zabieram jeszcze tematu w sprawie diety na masę- sam ją z lepszym gorszym skutkiem uskuteczniam :) Co do kalkulatora to mnie przy utracie wagi bardzo pomógł ten https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

a odpowiesz mi na to małe pytanie na temat diety które zadałem dietę wiem że to nie tan dział ale chciałbym się upewnić dieta na masę polega żeby spożywać więcej klc niż można spalić więc można jeść normalne obiady itp tylko że w większych ilościach Zmieniony przez - kiler3210 w dniu 2012-08-24 19:35:00

Witam, jestem tu totalnie nowy więc moderatór z gór przepraszam za ew. błędy i proszę o informacje jakie popelniłem w treści tematu. Trenuję od roku. Najpiewr z sukcesem schudłem ze 110kg do 85kg (7mc). Od czterech miesięcy zapragnałem stać się większym. Wsysnąłem trochę wiedzy, poczytałem, popytałem i coś stworzyłem. Udało mi się przytyć 5 kg w [...]

nie zgadza sie... odzywka bialkowa sluzy uzupełnieniu bialka w diecie czy to na mase czy przy redukcji,

czytając artykuły znalazłem taki plan, który mnie zaciekawił ale nie jestem pewny o 100%słuszności w jego sprawie. a odpowiedzi na ten znaleziony post "wprost odpowiedzi" nie było. PONIEDZIAŁEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie [...]

Robiłem masę cwicząc splitem 3x w tygodniu robiąc progresią 12 10 8 6 ale to zalezy od parti mięśni do tej pory na duze partie robiłem 16 seri doszło 40 kg max wycisku Pon klata biceps klata 16 serie biceps 12 sr plecy barki plecy 16 barki 14-12 różnie pt nogi triceps nogi 12 triceps 12

[...] nodze, nie wiem od czego ale stwierdziłem ze nie ma co jeszcze bardziej go nadwyrezac i odpuscilem przysiady. Nie mogę sie juz doczekac zakończenia redukcji i przejscie na mase, moze wreszcie sie pokazą jakieś muscle. :)) Ciezarow tez za wielkich nie podnosze wiec tu tez licze na duzy progres na pewno bedzie lepiej z dodatnim bilansem kcal niz [...]